Cara meningkatkan kekebalan tubuh dengan suplemen alami
Table of Contents
Selain makanan, kita bisa menjaga daya tahan tubuh lewat suplemen alami yang banyak dijual di pasaran. Salah satu suplemen yang banyak diburu adalah suplemen vitamin C.
- Tingkatkan konsumsi vitamin C
- Coba suplemen zinc
- Minum teh hijau
- Konsumsi jahe
- Makan bawang putih
Nah, itulah beberapa suplemen alami yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Yuk, mulai konsumsi sekarang supaya tubuh makin kuat dan nggak gampang sakit!
Tingkatkan konsumsi vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C berperan dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.
Kebutuhan vitamin C harian untuk orang dewasa adalah sekitar 75-90 mg. Namun, saat sakit atau stres, kebutuhan vitamin C dapat meningkat hingga 2.000 mg per hari.
Vitamin C dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti buah-buahan (jeruk, stroberi, kiwi) dan sayuran (brokoli, kembang kol, paprika). Selain itu, vitamin C juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Jika kamu merasa kesulitan mendapatkan cukup vitamin C dari makanan, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C. Suplemen vitamin C tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, dan bubuk. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat untuk kamu.
Minum teh hijau
Teh hijau mengandung banyak antioksidan, termasuk epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan antivirus, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
- Meningkatkan produksi sel darah putih
Teh hijau membantu meningkatkan produksi sel darah putih, terutama sel T dan sel B. Sel-sel ini berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.
- Melindungi sel-sel dari kerusakan
Antioksidan dalam teh hijau dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.
- Mengurangi peradangan
Teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
- Membunuh bakteri dan virus
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membunuh bakteri dan virus tertentu. Hal ini menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mencegah dan mengobati infeksi.
Untuk mendapatkan manfaat teh hijau untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kamu bisa minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari. Kamu bisa menambahkan madu atau lemon ke dalam teh hijau untuk menambah rasa.
Konsumsi jahe
Jahe adalah rempah yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jahe mengandung senyawa aktif yang disebut gingerol, yang memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan antibakteri.
- Meningkatkan produksi sel darah putih
Jahe membantu meningkatkan produksi sel darah putih, terutama sel T dan sel B. Sel-sel ini berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.
- Melindungi sel-sel dari kerusakan
Antioksidan dalam jahe dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.
- Mengurangi peradangan
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
- Membunuh bakteri dan virus
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membunuh bakteri dan virus tertentu. Hal ini menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mencegah dan mengobati infeksi.
Untuk mendapatkan manfaat jahe untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kamu bisa mengonsumsi jahe segar, teh jahe, atau suplemen jahe. Kamu bisa menambahkan jahe ke dalam makanan atau minuman, atau mengonsumsi suplemen jahe sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
Kesimpulan
Meningkatkan daya tahan tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, mengonsumsi suplemen alami juga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Beberapa suplemen alami yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh antara lain vitamin C, zinc, teh hijau, jahe, dan bawang putih. Suplemen-suplemen ini mengandung berbagai nutrisi dan senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, melindungi sel-sel dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan membunuh bakteri dan virus.
Meskipun suplemen alami dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, namun tetap penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya. Dokter dapat memberikan rekomendasi suplemen yang tepat dan dosis yang sesuai dengan kebutuhan individu.